Как укреплять организм пожилым людям?

Происходящие с возрастом негативные процессы реально затормозить. Врачи говорят о возможности укрепления организма. Плюс к тому не нужно забывать о профилактике болезней. Немаловажную роль играет также закаливание.

Какими способами закаляться

Применение известных методик в пожилом возрасте имеет свои особенности. Определенное воздействие оказывают солнечные лучи, полезны воздушные ванны. Воспользуйтесь водными процедурами. Однако не нужно забывать о таком принципе, как постепенность. Нагрузки должны быть дозированными, без элементов состязательности.

Упражнения, как ни странно, показаны не только непосредственно для восстановления здоровья. В некоторых ситуациях они бывают панацеей при возникновении душевных травм, которые для пожилых людей крайне нежелательны. Что касается закаливающих процедур, нужно помнить, что они противопоказаны при острых респираторных заболеваниях и хронических недугах. Только врач определит, стоит ли заниматься закаливанием, перенеся инфаркт или инсульт.

Полезно сочетание воздушных ванн с утренней гимнастикой. Для людей пожилого возраста рекомендуют купания в море. Достаточно это делать 1 раз в сутки. Первое купание не должно длиться более 4–5 мин. Максимальное время - 20 мин. Гипертоникам стоит с осторожностью относиться к морским ваннам, ведь при резком охлаждении имеется высокая вероятность значительного повышения кровяного давления. Чтобы свести риск к минимуму, перед погружением в воду посидите на берегу 10-15 минут, давая возможность организму адаптироваться к окружающей среде.

К закаливанию солнцем пожилым людям также рекомендуют подходить со знанием дела. Совет номер один – пользоваться солнечными ваннами в утренние часы. За час-полтора позавтракайте, а после облучения примите душ. Тщательно оботрите тело, после чего полчаса отдохните в тени.

Укрепляем иммунитет

С возрастом ослабевает иммунитет даже у людей с крепким здоровьем. Чтобы его поддержать, нормальный образ жизни должен стать повседневной реальностью. В этой связи врачи снова напоминают о вреде курения.

Обратите внимание на качество питания. Больше употребляйте фруктов и овощей. Полезны цельнозерновые. Еще раз напоминаем о необходимости регулярного выполнения физических упражнений. Среди других важных факторов:

• поддержание нормального веса;
• контролирование давления;
• отказ от алкоголя;
• достаточный сон.

Укрепляет иммунитет спокойная обстановка. Стрессы, напротив, способствуют его ослаблению. Чтобы вовремя предупредить возможные заболевания, пожилые люди должны ежегодно проходить медицинские обследования. Если придерживаться этих простых советов, можно избежать многих недугов.